减肥期间，很多人会做的两件事就是节食和跑步，你减肥是不是也是这样？但是很多人就是坐这两件事，所以才减肥失败的。节食减肥减掉的只是水分，而不是脂肪，而跑步是很多人的选择，但却也很少人能够坚持下来。

佳燃脂方式，不是节食，也不是跑步，而是做到这6个 “坚持”！

1，坚持三餐自己动手做，控制热量是关键

日常的三餐坚持自己动手做的好处就是：控制热量+均衡营养

选择水煮和清蒸的方式烹饪食物，既可以保留食物的新鲜，还可以保留多的营养，能够控制热量

三餐选择高蛋白质（鸡胸肉，牛肉，虾仁，鸡蛋，豆制品等）补充蛋白质，选择高膳食纤维的食物（多样化的蔬菜，低糖水果，以及全谷物类的食物），稳定血糖，提升饱腹感，还有选择优质碳水主食，避免血糖波动，促进身体的代谢

不吃外卖以及以减少聚餐，从一定程度上可以大大地减少热量的摄入

2，坚持多喝水，每天喝足够2升水

每天养成主动多喝水的习惯，身体的代谢循环都需要大量水分的参与，所以多喝水能够加快身体的代谢，促进身体排毒养颜，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，更有助于消耗和燃脂。

比如早起后喝一杯水，唤醒身体的代谢，吃饭前喝一杯水，可以提升饱腹感，清空肠胃内的代谢废物，加快消化和吸收，平时多喝水，可以缓解饥饿感，避免吃零食等。

3，坚持力量训练+有氧运动相结

不要忽视力量训练的重要，力量训练不只是增肌，还可以减脂，塑形，维持旺盛代谢等等，所以在做有氧运动前可以先做深蹲100个，铁皮保温施工俯卧撑100个，平板支撑3组，激活肌肉，让身体更快地进入到运动状态，能够加快身体进入到燃脂状态。

不要迷恋高强度的运动，选择中低强度的运动也可以燃脂，无论选择什么运动，重要的就是坚持，比如快走，可以走上40分钟，也有很好的燃脂果，或者是开跳10分钟等，促进身体燃脂。

4，坚持管住嘴，享受空腹感，瘦得更快

三餐之外坚持管住嘴，不要吃零食和喝奶茶，就可以让减肥的速度加快了，或者是控制体重，三餐之外管住嘴可以让你的身体消化后，保持空腹感，维持旺盛的代谢，更有助于燃脂减脂，体重掉得更快。

所以建议晚餐早点吃，晚上6点前吃完，睡前的4个小时不进食，能够让减肥加速度。

5，坚持晚上养成早睡的习惯，多睡觉

晚上养成早睡的习惯，早睡身体进入到深度睡眠的状态，会消耗掉更多的热量，稳定代谢，持续燃脂减脂，所以养成主动早睡，睡足够7个小时以上，身体的代谢自然提升上来。

6，坚持长期主义，而不是短期减肥果

很多人以为减肥后就可以胡吃海喝，不运动了，如果你是短期主义者，那么就不用白费力气减肥了，因为瘦下来后如果没有控制饮食和坚持运动，不出一个月又胖回去了。减肥需要的是长期主义者，既可以瘦下来，还可以保持身体的健康，所以养成自律的生活更有助于长期主义地减肥！

这6个“坚持”你都能够做到，那么1个月至少可以减掉4斤，还可以让你慢慢地养出易瘦体质，保持健康的状态。